b 100

[...] miała sił trzymając za nogi, co zrobię gdy nikogo nie będzie na siłowni? częste zjawisko. Wuchta, mogę ćwiczyć nadal tym ćwiczeniem plecy ale to nie będzie wykorzystanie w 100% mięśnia, będzie to marnowanie serii. Mam za słabe ręce do podciągania. Nie jestem mięczakiem aby sobie nie radzić, próbowałem różnymi wariantami aby się wspomóc - w [...]

***DZIEŃ TRENINGOWY 143*** PODSUMOWANIE: 15B 60%80%100% 1.Wyciskanie hantli skos 13/17/21kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 17/23/30kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 21/29/35kg 4.Wiosłowanie sztangą 33/45/55kg progres +5kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/13/15kg 7.Uginanie ramion [...]

[...] Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku LC, a tym samym podniesienie ilości tłuszczów kosztem węgli do [...]

[...] nie zatrzyma go zbyt długo od akcji. To oznacza, że Leon Edwards może w końcu doczeka się walki o tytuł w UFC. Dana White już wcześniej podkreślał, że Edwards jest „na 100%” następny w kolejce do walki o pas, ale niedawna operacja ręki Kamaru Usmana sprawiła, że fani MMA zaczęli się zastanawiać kiedy do tej walki dojdzie. Na szczęście [...]

[...] się być faworytem pomiędzy tymi dwoma opcjami, niezależnie od przeciwnika, Abdelaziz zapewnia, że Usman wróci do klatki jeszcze w tym roku. „Będzie walczył w 2022 roku, na 100 procent. Może w sierpniu, może we wrześniu, może w Madison Square Garden, jeszcze nie wiemy. UFC dało nam luz: „Hej, jak będziesz gotowy, daj nam znać”. A my damy im [...]

[...] TRENING: -ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem + ściąganie do karku 4s 21-13 + 21-13 -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4s 12-7 +dropset po 4. ( 60-80-100-110kg + 90kg x14 ) -ściąganie V do klatki 4s x 15-5 +potrójny dropset po 4'tej 5+10+15 -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz z góry 4s 21-12 -ściąganie z linką [...]

[...] PIĄTEK: - Przyjazd do Poznania - Trening Czworogłowych uda TRENING: -przysiad na wolnej sztandze z tyłu 3s 12-10 -przysiad suwnica smitha + wykroki w przód i tył 4s 50 +100 !!! masakra... %-) -wyprosty + syzyfki 2s 210 + 105.... @@-) -suwnica + wykroki w tył 1x 105+105.... dobicie zabitych czwórek... ;-D AEROBY: 63 minuty po treningu [...]

[...] 7x50-12 + 21 -wykroki 4x210 -masakra... #-P -przywodziciele + odwodziciele + wypychanie na suwnicy jednonóż 2x105 + 105 + 21 na nogę - wspięcia na palce siedząc 3x 100 Już dawno zapomniałem o piątkowych zakwasach, w połowie wyprostów już o nich nie myślałem... @-):-)) AEROBY: 60minut stepera po treningu siłowym. REFLEKSJE: Dzisiaj [...]

[...] przysiasc. ale juz wszystko zaliczone jak na razie i wracam do pelnej dyspozycyjnosci. Dieta przez te wszystkie dni trzymana w 99%. Trening z poniedzialku. MC 8x - 90 - 100 - 110 - 120 - 130 nie chcialem juz robic rampy czy maksow bo troche malo czasu mialem. Ostatnio: 80 - 90 - 100 - 120 - 1x150 - 1x160 Podciaganie 4s - ruch negatywny [...]

[...] sie ciezko 8 x 60 < 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < 2-3 osz 8 x 60 < 1 osz 8 x 60 < ok 8 x 60 < 8p dobrze, + 2 lekko oszukane, lacznie 10p Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) 8 x 90 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 < 2-3 wymuszone -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x15 15 x 40 15 x 40 15 x 40 15 x 45 < wykonalem 16 8-) Szrugs ze sztangielkami 4 x 12 12 x 35 [...]

[...] Suplementacja C-6 Po treningu BCAA 13g w trakcie StanoFusion 30g przed treningiem HyperFusion 6kaps po treningu Miska: -(przed t) 100g platkow owsiancyh, 5jaj, 10ml oleju z pestek winogron -(po t) 150g ryzu, 200g piersi -100g ryzu parabolied, 100-150g cycka 30ml oleju z pestek -100g ryzu, 3 jaja 30ml [...]

[...] 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 95 < najciezsza seria :-( w polowie siadow nogi byly juz konkretnie spompowane, na nastepnym treningu mysle ze szarpne 100 w ostatniej serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20

[...] 9 x 67.5 9 x 67.5 8 x 70 < film Martwy ciąg 5 x 8 (progresja) < sila na +, ostatnia seria poszła lżej anizeli na poprzednich treningach, za tydzien daje 10kg 8 x 60 8 x 100 8 x 120 8 x 135 8 x 145 30 sek + ds 12 x 105 < poyebany jestem %-) %-) -Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 < zmiana zakresu z 15 na 12p 12 x 50 12 x 50 12 x 55 12 x 55 [...]

[...] będzie 6x6 + 2 regresy, reszta jeszcze nie wiem. Później wkleję plan. DIETA: 1. Płatki żytnie 110g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 100g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 70g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + keczup + oliwa 35ml 4. Pizza + 3 browary }:-( 5. Twaróg chudy 250g + po [...]

[...] wiem. Od stycznia cwicze nie przerwanie więc przerwa sie przyda jak najbardziej. Potem ostatni tydzien maja wprowadzenie nowego planu a po weekendzie majowym jedziemy na 100% i wtedy zarzuce nowe suple które doszły. Oby tylko motywacji nie brakło i regeneracyjnie żeby ogarnąc to myśle, ze jakoś to bedzie. Teoretycznie chciałbym juz na lipca [...]

[...] 8 x 55 8 x 72.5 + regresy < progres na ilosi powt, ok 3 42 x 25p 42 x 20p Pullover z drazkiem 3 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 Martwy ciag RAMPA 8 (+10kg) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 8 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres < progres na ilosci powt 12 x 110 14 x 110 14x 110 + regres: 25 x 70 Filmy: MC. ost seria [...]

/SFD/Images/2015/12/31/91c7a1cbb24e4e959ee131702bcb2280.jpg 31.05.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.4 kaps. Black DEVIL 01.250g twarogu półtłustego, 100 ml mleka, słodzik **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.2 udka z kurczaka, warzywa 03.2 miarki Hi-Anabol, 40g orzechów włoskich **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion [...]

[...] 130 Wypychanie na maszynie 4x15-10 200 Przysiad bułgarski 3x6 Przysiad sumo. Z hantla 4x10 30 Wyprosty 3x15-12 Zginanie leżąc 5x12-6 Mcnpn z hantlami 3x12 32 Dieta 1. 100 g płatki ryżowe 50 g whey 1/2 awokado 20 g ww z owoców 2 100 g płatki ryżowe 50 g whey 30 g masło orzechowe Trening 30 g whey 50 g ww z owoców 3 200 g pierś 100 g ryż 15 [...]

[...] tym okresie .Powrót do zaleconej kaloryczności spowodował ponowny spadek w obwodach i na wadze - 1 kg .Póżniej 2 miesięczny zastój .Jakieś 3 tygodnie temu obcięłam kalorie o 100( z białka i tłuszczu )spadło odrobinę ,bardziej wizualnie. MOJE MAXY przysiad 50 kg x 8 powtórzeń .Jakaś psychiczna bariera nie pozwala mi siąść więcej ,a raczej zejść [...]

[...] ,z tabletu mi nie wchodzi ,komputer mial byc wczoraj przywieziony z naprawy ,a okazuje sie ,ze moze to potrwac jeszcze z 5 dni #-P .Miska czysta , liczona ,przestrzegana 100 % :-).Nawadniam sie :-D i warzyw jem tone %-) Veronia dziekuje kochana };-) ,wczoraj nawet myslalam sobie cosie z Toba dzieje :-),przez ten brak kompa nie jestem na [...]